無人島に何を持っていく？と聞かれたら、真っ先に「メガネ」と答えます。
30分以上スマホをいじっていると「あっ目が乾いてる」ドライアイを感じます。
にも関わらず、目を酷使するライターなんて仕事をここ数年しています。
どんだけマゾヒスティックなんだと言うツッコミは置いといて。
目が弱いのに目を酷使する仕事をし、読書も映画も大好きというかわいそうな人間です。
生きていくためにお金を稼がなきゃいけないし、大好きな趣味も諦めたくない！
ということで目をいたわる方法、ドライアイの治し方と対策を模索しました。
2016年現在の私の研究結果をおしらせします。
毎日ブルーライトと戦う皆さん、お疲れ様です。少しでも役に立てば幸いです。
ドライアイの治し方と対策6つ！
1.パソコンやスマホから離れて休憩する
ドライアイは、パソコンやスマホなどのスクリーンの見過ぎや部屋の乾燥によって
涙が乾いてしまっている状態のことです。
ということで、まずは元凶からとりあえず離れろ！です。
気づいたらぶっ続けで2、3時間パソコンし続けてた！なんてことありませんか？危険です。
知らぬ間にドライアイになってます。治し方を知らないと大変です。
1時間パソコンで作業したら、1分は休憩しましょう。
もしくは、20分やったら20秒休憩するでもオッケーです。
休憩する時はまずは瞬き！そしてなるべく遠くを見てましょう。目のピント調節機能が回復します。
2.目薬をさす
休憩するのを忘れて目がカピッカピなドライアイになったら、治し方はこれしかありません。
でも、普通の目薬じゃリスキーですよ。できれば防腐剤が入ってない目薬をさしてください！
ドライアイの人が防腐剤入りの目薬をすると怖いんです。
涙の量が少ないために、角膜を傷つける原因となる防腐剤が涙で洗い流せないからです。
防腐剤が目に留まって、角膜がどんどん傷ついてしまう危険があります。
防腐剤フリーの目薬は手に入るので常備しておくことをお勧めします。
★ライターお勧め防腐剤フリーの目薬
【第3類医薬品】アイリスCL-Iネオ 0.4mL×30
30本入りのなので家やオフィスにストックしとけば安心です。
3.オメガ3脂肪酸を摂取する
オメガ3脂肪酸って知ってますか？
中性脂肪を低下させるということで、ダイエット食品として巷で話題になりました。
実は、このオメガ3脂肪酸を摂取することは、ドライアイにも効果があるんです。
オメガ3脂肪酸は、目の網膜に使われ、眼病予防、目の炎症を抑える働きをするんです。
特にドライアイの網膜にはいいよ！ということですね。
ドライアイになりやすいという人は、治し方として体の中からというのも十分にアリです。
オメガ3脂肪酸は、体内で作ることができないので、食べ物からしか摂取できないんです。
オメガ3脂肪酸が含まれる、青魚やチアシード、クルミを意識的に食べてみましょう。
1日に必要な量は、青魚だとイワシ1〜2尾、アジの開き4尾ぐらいです。結構多い。
チアシードなら大さじ1杯ですみます。
オメガ3脂肪酸を摂りすぎると、吐き気や下痢の原因になるため要注意。
普通に食べてる分には問題ないと思いますが。
ちなみにブルーベリーは、視力改善や目の疲労回復には効果がありますが、
ドライアイへの効果はまだ認められていません。
私は、ドライアイな上に目も悪く、疲れやすいためブルーベリーもよく食べてます。
★ライターお勧めチアシード
The Chia Co(ザ・チアコー) ホワイトチアシード 150g TCCW150
私はここのチアシードを食べていました。チアシードは、ブラックとホワイトがあるのですが、
ホワイトの方がオメガ3脂肪酸がたくさん含まれているのでお勧めです。
★女子ならば！お勧めチアシードスムージー
お寝坊女子のめざましスムージー
女子ならば、今はやりのスムージーをどうぞ。カシスオレンジ味！ブドウ糖も入ってるので、
朝ごはんとしてはぴったりです。
4.コンタクトはとりあえずすぐ外せ！
コンタクトは、ドライアイの大きな原因の1つです。
コンタクト使用者かつドライアイの人は、なるべく早くコンタクトを外して目を休ませる！
それがベストなドライアイの治し方です。
私も20年ぐらいコンタクトを使用していますが、コンタクトを外したあとは、
目を温めてあげると気持ちよくて最高にリラックス！です。
★ライターお勧めアイマスク
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り 14枚入
ずーっとながらく愛用させて頂いております。ラベンダーの香りでリラックスできて、
蒸気と温かさでぬくぬく。気持ちよくないわけがない！
5.部屋を乾燥させない
部屋が乾燥していると、目も乾きやすくなってドライアイになりやすくなります。
ドライアイ対策としては、部屋を適度な湿度に保ちましょう。
これからは、乾燥の季節なので特に要注意です。加湿器ありますか？
加湿器がなくても乾燥対策はできます。
自宅だったら濡れタオルをつるしたり、お風呂に水を張ってドアを開けておいたり
することで乾燥が防止できます。また、部屋に霧吹きするのも1つの手です。
★お勧めオシャレな加湿器
【IDEA SEVENTH ONLINE SHOP】
こんな可愛い加湿器が見つかります。これは、「tulip stick」という加湿器。税込4104円。
色のバリエーションも豊富でプレゼントにもぴったり。
オフィスでも自宅でも活躍する可愛いやつです。
6.ツボ押しをする。
ドライアイの治し方としては、目のツボを押すのも効果的です。
ドライアイのツボは、「天応」と呼ばれ、左右の眉頭の下辺りにあります。
目を閉じて、ここを両親指で軽く、1秒間に1回ぐらいのペースで何回か押します。
目の血行が良くなる感じがして気持ちいいですよ。
目が乾いているだけとは侮らず、目は大切に
ドライアイは、現代病でれっきとした病気なんですね。
あまりに辛かったらちゃんと病院に行きましょう。しっかり眼科で定期健診を受けることも大切です。
何もなければ安心できるし、何かあれば早期発見、早期対応できますから！
体は資本。目は立派な商売道具。
明日からも頑張りましょう。
