「質の悪い睡眠は百害あって一利なし」
あまりよく眠れなかった次の日は、全くやる気が出ず、仕事に対する集中力も低下します。女性であれば、肌荒れが酷くなり、メイクのノリも悪くなります。まさしく、次の日の自分のコンディションを決めてしまう睡眠は、老若男女誰にとっても重要な問題と言えるでしょう。そして、さらに最近の研究では、質の悪い睡眠は、睡眠中の消化や脂肪燃焼を妨げ、体重の増加につながると言われています。睡眠の質は、ダイエットにも影響を及ぼしてしまうのです。
しかし、逆に言えば、睡眠を制するものは健康を制すということです。つまり、良質な睡眠が取れれば、次の日のやる気も魅力的なメイクも、そして健康的に痩せた体もすべて手に入ります。良質な睡眠を取るためには、枕や布団といった寝具を清潔に整えたり、寝るときにヒーリングミュージックを聴いたりと、眠る環境を整えることがまず1つ大切です。そして、もう1つは寝る前の時間の過ごし方です。特に寝る前に何を口にするかは、睡眠の質を大きく左右します。
ニューヨーク大学のブリジット・マーフィーは、寝る前に飲むとダイエット効果が期待出来るオススメな飲み物を5つ紹介しています。寝る前のコーヒーや甘い炭酸飲料などは、カフェインや糖分を含んでおり、睡眠の質を悪化させ、次の日の健康状態に悪影響を及ぼすと言われています。しかし、以下に紹介するオススメの5つの飲み物は、睡眠中の脂肪燃焼を促進する栄養素を含んでいるそうです。寝る前に飲んで、健康的な体を手に入れましょう。
1.牛乳
寝る前に飲むものとして、牛乳は王道でしょうか。寝る前のコップ一杯の牛乳は、やはり健康に効果が抜群です。牛乳には、良質な睡眠に必要なトリプトファンとカルシウムという要素が含まれています。ホットでもアイスでも同じ効果が得られます。牛乳は筋肉を作ることを助けます。特に運動しながらダイエットをしている人にオススメです。
2.ぶどうジュース
ぶどうジュースは、寝る前に飲むものとしては意外かもしれません。実は、小さなグラス一杯のグレープジュースを寝る前に飲むと、睡眠中の脂肪燃焼に効果的なのです。グレープに含まれる抗酸化物質がカロリーを溜め込みやすい脂肪をカロリーを燃やしやすい脂肪に変える働きを持っています。
3.カモミールティー
寝る前のマグカップ一杯の暖かい紅茶は緊張を和らげるリラックス効果があります。とりわけ、カモミールは体の芯をクールダウンする働きがあり、入眠に効果的です。また、グルコースに働きかけるため、ダイエット効果が期待できます。他の紅茶を寝る前に飲む場合には、カフェインが入っていないデトックスティーを選ぶことがオススメです。
4.ケフィア
あまり聞いたことがないかもしれませんが、ケフィアとは乳酸菌を使った発酵食品の一種です。ヨーグルトに似ていますが、ヨーグルトよりも乳酸菌が多いことが特徴です。白く柔らかい形状をしていますが、シェイクすることで飲み物として飲むことができます。ケフィアに含まれる酵素は、睡眠中の消化を促すためダイエット効果が期待できます。
5.ソイプロテイン入りのシェイク
最後はダイエットドリンクっぽい名前ですが、大豆タンパク質が含まれた飲み物のことです。最近はソイプロテインパウダーとして大豆タンパク質が粉状で販売されています。このパウダーを好きなジュースやミルクに入れてシェイクにして飲みます。大豆タンパク質に含まれる栄養素が睡眠を誘発し、さらに睡眠中にコレステロールを下げる働きをしてくれるのです。
